Maneras naturales de estimular la función inmunológica

Durante este brote actual de Covid-19, todos los días me preguntan qué podemos hacer para evitar infectarnos. El distanciamiento social es la respuesta obvia, pero creo que hay mucho más que podemos y debemos hacer. No nos distanciaremos socialmente para siempre (afortunadamente), entonces, ¿cómo evitamos infectarnos?

El CDC ha esbozado varias estrategias, que volveré a publicar aquí y el equipo de educación médica de IFM ha presentado varias estrategias a continuación: 

Estrategias de prevención en consonancia con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

Comportamiento

• Lávese las manos. El jabón en realidad destruye el virus, por lo que lavarse durante 20 segundos es efectivo.
• Desinfectante de manos: debe tener al menos un 60 % de alcohol. Evite los desinfectantes para manos que contengan triclosán, ya que es un disruptor hormonal conocido. 
• Cúbrase la boca y la nariz al toser o estornudar con un pañuelo desechable. Si no hay pañuelos disponibles, tosa o estornude en su brazo. 
• Evita tocarte la cara
• Mantenga limpias las superficies, como las perillas de las puertas, los teclados de las computadoras, los teléfonos, los controles remotos y los volantes.

Lifestyle

• Reducción del estrés: el estrés crónico puede suprimir el sistema inmunológico. Practique estrategias de reducción del estrés con regularidad.
• Sueño: Duerma lo suficiente ya que esto mejora la función inmunológica.
• Ejercicio: el ejercicio moderado y regular mejora el sistema inmunológico al reducir las hormonas del estrés, mejorar la circulación y aumentar los glóbulos blancos y los anticuerpos. El ejercicio también mejora la capacidad pulmonar y la función cognitiva. 
• Dieta/nutrición adecuada: coma muchas frutas y verduras de colores brillantes para aumentar la inmunidad. Coma 10 porciones de frutas y verduras por día y la mayoría deben ser verduras. 

Medios naturales para aumentar la inmunidad

• Cuidado personal: cuando luche contra las infecciones de las vías respiratorias superiores, manténgase hidratado y descanse lo suficiente. Beba muchos líquidos, incluidos los caldos caseros de verduras o de huesos. Los tés de hierbas y las bebidas calientes también pueden ayudarlo a mantenerse hidratado y reducir los síntomas. Buenas opciones son la menta, el eucalipto, la manzanilla, el agua caliente, el limón, la miel y la canela. 
• Dolor de garganta: las gárgaras con agua salada son excelentes para aflojar la mucosidad y ayudar a combatir las infecciones bacterianas y aliviar el dolor. Dos cucharadas de miel en agua caliente también pueden ayudar a calmar y disminuir la inflamación y el dolor de garganta. Los tés de manzanilla y menta también son útiles para calmar los dolores de garganta irritados, al igual que los tés o las infusiones a base de raíz de malvavisco y raíz de regaliz, que pueden actuar como calmantes emolientes.
• Congestión respiratoria y senos paranasales: Para la congestión respiratoria, use un humidificador, vaporizadores o inhaladores de vapor, o pase tiempo en baños o duchas con vapor. Los vaporizadores e inhaladores también se pueden usar con descongestionantes o aceites esenciales como eucalipto, mentol, menta o incienso. Los aerosoles nasales con xilitol son muy beneficiosos, al igual que la irrigación nasal con una olla neti o una botella de irrigación nasal. La solución salina tamponada es fácil de hacer o se puede comprar en paquetes y elimina cualquier irritación de las membranas mucosas delicadas e irritadas.

Suplementos, nutrientes y alimentos para apoyar la función inmunológica

Hay varios nutrientes, productos botánicos de origen vegetal y suplementos que pueden estimular la función inmunológica y proporcionar alivio de los síntomas durante la enfermedad, y pueden ayudar a acortar la duración de la enfermedad. Para prevenir y tratar las infecciones virales de las vías respiratorias superiores, considere algunos de los siguientes:

• Vitamina C: La vitamina C puede ayudar a prevenir infecciones, incluidas las causadas por bacterias y virus. Se ha demostrado que la vitamina C administrada regularmente acorta la duración de los resfriados, y las dosis más altas de vitamina C durante una enfermedad también pueden actuar como un antihistamínico y antiinflamatorio natural.
• Vitamina D: La vitamina D, conocida como la "vitamina del sol", es uno de los nutrientes más importantes y poderosos para apoyar el sistema inmunológico. Numerosos estudios han demostrado que ayuda a reducir el riesgo de resfriados y gripes. Desafortunadamente, un alto porcentaje de la población es deficiente, por lo que la suplementación diaria (idealmente en forma de vitamina D3) ofrece la mejor protección.
• Vitamina A: para uso a corto plazo y particularmente para aquellos con deficiencia moderada de vitamina A, la suplementación puede ser extremadamente útil para respaldar la capacidad del cuerpo para combatir infecciones, particularmente con respecto a infecciones respiratorias.
• Zinc: El zinc juega un papel importante en el aumento de la inmunidad. A menudo disponible en forma de pastillas, el zinc puede ayudar a reducir la frecuencia de las infecciones, así como la duración y la gravedad del resfriado común cuando se toma dentro de las 24 horas posteriores al inicio.
• Selenio: el selenio, un nutriente clave para la función inmunológica, también es un antioxidante que ayuda a aumentar las defensas del cuerpo contra bacterias, virus y células cancerosas. En particular, puede ayudar a proteger contra ciertas cepas del virus de la gripe. El selenio se obtiene fácilmente de los alimentos, siendo la fuente más rica las nueces de Brasil.
• Miel: La miel, preferiblemente cruda, es un buen demulcente (alivia dolores leves e inflamaciones de las mucosas), tiene propiedades antioxidantes y tiene algunos efectos antimicrobianos. Es útil para la tos y el dolor de garganta y se puede agregar al té caliente.
• Ajo: El ajo contiene una variedad de compuestos que pueden influir en la inmunidad. Algunos estudios han demostrado que tanto el ajo fresco como el extracto de ajo añejo y algunos otros suplementos de ajo pueden reducir la gravedad de la infección viral de las vías respiratorias superiores, así como funcionar en la prevención de la infección por virus que pueden causar resfriados.
• Probióticos: los probióticos contienen "bacterias buenas" que no solo respaldan la salud del intestino, sino que también influyen en el funcionamiento y la regulación del sistema inmunitario. Los estudios han demostrado que el uso de probióticos puede disminuir la cantidad de infecciones respiratorias, particularmente en los niños.
• CBD: el CBD de espectro completo también estimulará el sistema inmunológico. Hay receptores CB2 en las células del sistema inmunológico. Se ha demostrado que el CBD regula a la baja la producción de citoquinas y quimioquinas y regula al alza las células T reguladoras, lo que resulta en la supresión de las respuestas inflamatorias. Las citocinas son proteínas de señalización secretadas por las células inmunitarias cuando se estimulan. La supresión de las citocinas por parte del CBD ayuda a reducir la respuesta inmunitaria inflamatoria.